프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 개념과 차이점에 대한 모든 것

소화기 건강은 우리의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 소화기 문제가 생기면 우리는 식사를 즐기는 것이 어려워지며, 심각한 경우 식사 자체를 할 수 없는 상황이 발생할 수도 있습니다. 따라서, 소화기 건강을 개선하려면 우리가 섭취하는 음식에 대한 관심을 기울이는 것이 필요합니다. 이때, 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 소화기 건강을 촉진하기 위한 중요한 역할을 합니다. 두 가지의 차이점은 무엇인지 어떻게 섭취하는 것이 좋은지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

목차

1. 프로바이오틱스의 개념과 식품예시

1) 개념

2) 식품예시

2. 프리바이오틱스의 개념과 식품예시

1) 개념

2) 식품예시

3. 프리바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이점

4. 복용법 및 주의사항

 

1. 프로바이오틱스란?

1) 개념

프로바이오틱스는 소화기 내에 존재하는 유익한 미생물의 생명력을 강화하는 미생물 자체입니다. 이는 대표적으로 유산균을 포함합니다. 유산균은 소화기 내에서 유해균의 성장을 억제하고, 유익한 미생물의 수를 늘리는 역할을 합니다. 유산균은 소화기 내에서 유익한 세균 균형을 유지하고 유해한 세균의 번식을 억제하여 소화기 건강을 개선합니다. 프로바이오틱스는 다양한 형태로 제공되며, 유산균이 포함된 요구르트, 발효 음료, 캡슐, 파우더 등이 있습니다.

2) 식품예시

• 요구르트: 일부 요구르트 제품은 유산균을 포함하고 있는데, 이것은 일반적으로 생균제로 볼 수 있습니다. 특히 아디다스필러스, 비피도박테리움 등 유산균이 함유된 요구르트 제품이 많습니다.
• 김치: 김치는 미생물이 발효되는 동안 유산균을 생성하여 소화 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
• 케피어: 케피어는 유산균과 미생물이 함유된 발효음료로 소화기 건강 유지에 도움을 줍니다.
• 치즈: 일부 치즈 제품은 유산균을 포함하고 있는데, 이것은 프로바이오틱스로 볼 수 있습니다.

 

2. 프리바이오틱스란

1) 개념

프리바이오틱스는 유산균의 생장을 촉진하는 식이섬유를 포함하는 건강보조제입니다. 프리바이오틱스는 다양한 식물성식품에 함유되어 있습니다. 예를 들면, 바나나, 양파, 마늘, 아보카도등이 있습니다. 프리바이오틱스를 복용할 때에는 식이섬유가 함유된 채소나 과일을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

2) 식품예시

• 바나나: 바나나는 생체 전의 성분인 포스포릴리고당을 포함하고 있습니다.
• 콩: 콩은 프리바이오틱 성분인 갈락토올리고당을 함유하고 있습니다.
• 고구마: 고구마는 인수리올이라는 프리바이오틱 성분을 함유하고 있습니다.
• 양파: 양파는 프리바이오틱 성분인 프럭토올리고당을 함유하고 있습니다.
• 옥수수: 옥수수는 생물학적인 성분인 인수 리올리고당을 함유하고 있습니다.
  또한, 살충제나 항생제를 사용하지 않는 육류, 유기농 채소, 과일을 섭취하여 프리바이오틱스가 함유된 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 프로바이오틱스와 프리바오이틱스의 차이점

프로냐 프리냐 헷갈리지만 쉽게 설명하자면, 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 둘 다 미생물로써 소화기 건강을 좋게 하는 데에 도움 되지만 기능이 다릅니다. 프로바이오틱스는 소화기내부에 살고 있는 유익한 미생물자체를 뜻합니다. 이 유익한 미생물은 유해한 미생물을 제어하고, 소화기 건강을 촉진하는데 도움을 줍니다. 프리바이오틱스는 소화기 내부에서 유익한 미생물이 자라날 수 있도록 먹이를 제공하는 섬유질을 의미합니다. 이 섬유질은 소화기 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 요약하자면, 프로바이오틱스는 유익한 미생물 자체를 증가시키고, 프리바이오틱스는 소화기 내부에서 유익한 미생물이 자라날 수 있도록 먹이를 제공합니다.

 

 

4. 복용법 및 주의사항

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 소화기 건강을 개선하고 유지하는 데 도움이 되는 건강 보조 식품이지만, 이러한 건강 보조 식품을 먹을 때 주의해야 할 몇 가지가 있습니다.
1) 일반적으로 건강한 사람에게는 안전하지만 만성질환자 나면 역력이 약한 사람은 의사와 상의한 후복용해야 합니다. 또한, 임신부, 수유부, 어린이, 노인과 같은 특정인 구는 의사와 상의하여 복용해야 합니다.
2) 제품에 따라 유산균의 종류와 함량이 다를 수 있습니다. 따라서 적절한 제품을 선택하여 가져가는 것이 중요합니다.

3) 프로바이오틱스는 식사 전이나 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 프리바이오틱스는 다양한 식물성식품에 들어있기 때문에 다양한 채소와 과일을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
4) 유산균을 냉장보관하는 것을 추천하는 제품이 많기 때문에 유통기한과보관상태를 확인하고 제대로 보관하는 것이 중요합니다.

5) 과다섭취 시 복통, 설사등의 증상이 나타날 수 있으므로 권장량에 따라 복용하는 것이 좋습니다.
6) 프로바이오틱스나 프리바이오틱스를 복용하면서 항생제나 다른 약물을 복용하면 약물의 효과가 떨어지거나 상호작용을 일으킬 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.
또한, 만약 여러분이 알레르기나부작용이 있다면, 여러분은 즉시의사와 상담해야 합니다.

만약 여러분이 이러한 주의사항들을 따르고 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 복용한다면, 그것들은 소화기 건강을 향상하고 유지하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 저도 매일 아침 프리바이오틱스를 복용 중인데 프로바이오틱스도 함께 복용하여 장건강을 지키도록 노력해야겠습니다.