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건강기능식품, 영양제 등 잔뜩 사놓았는데, 제대로 챙겨먹고 계신가요?
오늘은 효과적으로 영양제를 복용하는 시간에 대해서 정리해보았습니다. 최대의 효과를 낼 수 있도록 체크해서 최고의 효과로 건강을 챙기시기 바랍니다.
아침 먹기 전
비타민B군 : 식전 공복에 먹으면 흡수율 상승
유산균 : 공복 또는 식사 1시간 전에 먹는 것이 좋다
엽산 : 식전에 먹으면 적혈구 생산에 더 효율적이다
철분 : 공복에 먹으면 흡수율이 좋지만, 위장이 안 좋은 경우 식후에 복용!
홍삼
콜라겐
아침 식후
비타민C : 비타민C는 산성이기 때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어 식후에 먹기
지용성 비타민(A,D,E,K) : 지방 음식을 섭취한 경우 지용성 비타민 흡수율도 높아진다
코엔자임Q10 : 비타민E와 같이 먹으면 항산화 효과 극대화
루테인 : 지용성이기 때문에 지방 음식 섭취 후 먹는 것이 좋다
아연 : 비타민A와 아연을 같이 먹으면 시너지 작용을 한다.
MSM
저녁 식후
오메가3 , 크릴오일 : 기름 성분이므로 위장에 부담없는 저녁 식사 후 섭취가 좋다
칼슘 : 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성 숙면을 취하는데 효과적이라 취침 전 섭취가 좋다.
마그네슘 : 이완 작용에 좋아 숙면 취하는데 도움을 줌
밀크씨슬 : 지친 간을 회복시키는 역할을 하므로 저녁에 섭취하는 것이 좋다
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